EN MOMENTOS DE CONFUSIÓN… “SOLUCIONES DE URGENCIA” -5-

Este procedimiento de 12 considerandos podrá ser tildado de idealista y, por ello, impracticable, pero... 

 

Lo mismo se dijo en las dos guerras mundiales, ante la formación y desmembramiento de la URS, ante la división de Alemania, en los conflictos de fronteras en Latino-América, en las guerras fratricidas de Sud-África y los países Balcánicos, en las guerras intestinas de  África-Central, ante el estado de guerra-fría de las dos Corea, la solución de los dos Vietnam, las guerras en Afganistán, entre Irán e Irak, la ocupación de Irak, etc.  

 

En todos los casos se usaron alianzas entre países de oriente y occidente, para la ocupación territorial con la pretensión histérica de transferir nuestra cultura democrática cuando, en la realidad se buscó usufructuar sus riquezas y la implantación comercial de tecnologías para la reconstrucción del desastre… y después de derramar sangre humana sin tasa ni medida posible (que hoy se repite nuevamente), de esclavizaciones repugnantes de mujeres y niños, y de descalabros económicos y morales sin medida…

La solución ha exigido seguir los pasos descritos anteriormente o no se han solucionado los conflictos.

¿Será que el ser humano es el único animal que tropieza una y otra vez con la misma piedra y no aprende?

 

 

 

Creo que igual en el plano internacional que en el plano familiar y el social-laboral nos encontramos ante un dilema: 

 

-      mientras sólo afrontemos, estos espacios de relación, con nuestros variados niveles de conciencia (intelectual emocional e intelectual racional, moral, ética, estética y religiosa), los mecanismos de defensa intrapsíquica que usaremos serán formas de agresión que nos harán alcanzar nuestra primera necesidad como especie humana: la subsistencia al precio que sea y, consiguiente y prioritariamente al precio de la muerte ajena.

  

-      sólo usando la conciencia y el actuar místicos, como guía de los otros niveles de conciencia, podremos lograr que nuestra conciencia volitivo-intencional, actúe guiada por la veracidad, la justicia, la misericordia y la paz en nuestras vidas… y, de esta manera alcanzaremos a ser personas entre personas, enriqueciéndonos con y desde nuestras diferencias.

 

El precio que este objetivo tiene es… el diálogo, que por alto que sea siempre será inmensamente inferior al que exige la muerte.

EN MOMENTOS DE CONFUSIÓN… “SOLUCIONES DE URGENCIA” -4-

5 - iniciar procesos de negociación-dialogada con todos los protagonistas de los hechos de agresiones (terroristas fichados, regímenes a los que sirven, organizaciones implicadas y estados de los países con siglas) lo que exige cambiar de mentalidad y no descalificar a los opositores como terroristas irredimibles. Esta forma de política acabará con los mecanismos de PROYECCIÓN Y CONTRAPROYECCIÓN, es decir, nos permitirá ver en el actuar del adversario nuestros mismos errores. En la vida familiar y social-laboral nos permitirá  ver en el otro el defecto que nosotros mismos tenemos

6 - desechar los sistemas bélicos como método de solución de los conflictos porque los “países con siglas” son los que venden las armas a los países exportadores de terroristas. Este comportamiento perverso es expresión de la RACIONALIZACIÓN de la MITOMANÍA economicista donde la persona sólo tiene valor de uso.  En la política familiar y de empresa se repite la misma desvalorización de la persona porque sólo se la considera en cuanto factor de producción o de desecho; si no produce dinero, no vale.

7 - denunciar en los foros internacionales de las naciones, las acciones de apoyo político, económico y bélico que los “países con siglas” dan a los regímenes que sojuzgan a sus pueblos; a través de sus empresas multinacionales y del apoyo Estado con Estado. Tal proceder es la expresión del mecanismo de EVASIÓN DISOCIATIVA o de encubrir el error y mentir mirando hacia otro lado.  En la interacción familiar y social-empresarial se manifiesta en el miedo a poner límites y en la acomodación a lo que está de moda o ley del “laisser faire”

8 - cambiar las políticas de solidaridad por políticas de subsidiaridad individualizadas, que deberán tener por ejes de negociación la igualdad cualitativa de deberes, que mutuamente han de exigirse  Así la se logrará  la integración mediante el culto de la IGUALDAD CUALITATIVA y en contraposición con la NEGACIÓN a priori del valor del débil.  En la dinámica familiar y social-laboral, se evitarán la SOBREPROTECCIÓN y el ASISTENCIALISMO que NIEGAN el valor de todo al que se considera “menor” hasta anularlo.

9 - negar toda acción de tutelaje, de ayuda y de sustitución en la ejecución de responsabilidades a los individuos o a los grupos organizados (asilados)( remito al post sobre solidaridad) que no correspondan productiva y proporcionalmente a la ayuda que solicitan o reciben, porque de cualquier otra manera no podrán sentirse iguales, entre iguales. Obrar de otra manera es alimentar la MEGALOMANÍA de los supuestamente hospitalarios, que tendrá por respuesta, múltiples AGRESIONES.

 

 

En las dinámicas familiar y social se expresa en conductas de SOBREPROTECCIÓN y de ASISTENCIALISMO que devendrá distintas formas de agresión familiar y social.  

10 - abocarse internacionalmente al diálogo social, ideológico, cultural, estético y lúdico entre todos y sin desmayo porque es el procedimiento que, en la historia, ha logrado vencer los odios sembrados por las guerras entre los pueblos y acabar con muros de separación y silencios de desconfianza. Se cambiará, de este modo, la lucha bélica por batallas ideológicas, que harán real el adagio romano “SI VIS PACEM, PARA BELLUM”

11 - llamar por su nombre a las guerras que mantienen los “países con siglas” contra los terroristas islámicos: son guerras religiosas porque son países con culturas cristianas, aunque se profesen laicos, contra países islámicos. Bien podríamos denominarlas las “Neo-Cruzadas” porque persiguen, como en las primeras, apoderarse de las riquezas que esos países poseen y gobernarlos. La diferencia entre los dos momentos estriba en las tecnologías usadas por ambos grupos.
Durante 200 años se masacraron entre hermanos (monoteístas), en nombre de:
 “Dios Padre – el mismo Dios - el Dios de Abraham, Isaac y Jacob”. 
Hoy, algo se ha cambiado: “la voz del papa Francisco se alza para decir que matar en nombre de Dios es blasfemo”.

Este ocultamiento religioso o disfraz laicista utiliza los mecanismos de SEGREGACIÓN (buenos = los nuestros, y terroristas = los otros) y EVITACIÓN para no compartir los supuestamente bienes de “nuestras culturas” (que nunca habríamos logrado –históricamente hablando – sin muchos aportes de “los otros”). Y todo esto en nombre del DIOS ÚNICO

 

 

12 - no escandalizar a los creyentes (cristianos o no) porque en las “neo-Cruzadas”, igual que en las originarias, los gobiernos de cultura cristiana, buscan alianzas con otros del mismo origen cultural para pelearse las hegemonías de poder y económica, al interior de los estados aliados (USA vs. Rusia; Francia vs. Alemania; Inglaterra vs. CEE), y el oportunismo electoral en cada uno de los estados miembros de la que podríamos llamar la “neo alianza cristiana - laica”. 

Y el Estado Vaticano = Iglesia jerárquica católica (con representación diplomática en todos los países aliados) ayer (1095 con Urbano II) alentaba y dirigía el actuar de las cruzadas, y hoy (2015 con Francisco I) guarda silencio de cautelosa política pero, obrando así, se colude con la “neo-cruzada”, invalidado o re-negando del evangelio, igual que antaño.

Obrando así, se sintetizan todos los mecanismos de defensa anteriores en el de NEGACIÓN teológica y en el de HISTERIA laicicista-religiosa.

 

En la política familiar repetimos el mecanismo de NEGACIÓN evadiendo, los padres, la obligación del “ejercicio de rectoría” y en la política social-laboral repetimos el mecanismo de HISTERIA evadiendo impuestos.                            

  
 

EN MOMENTOS DE CONFUSIÓN… “SOLUCIONES DE URGENCIA” -3-

Obrar de manera diferente exige cambios en las políticas reactivas-perversas porque estos mecanismos generan vicios: la MITOMANÍA (mentir habitualmente) y la CLEPTOMANÍA (robar porque se presume impunidad) socialmente aceptados y se les da el nombre de  “estrategias políticas, mentiras piadosas, costos de oportunidad”: y que en el fuero familiar y laboral repetimos sin conciencia de culpabilidad saludable

 

 

Son todos, mecanismos defensivos de racionalización (es decir maneras de defender lo indefendible). La finalidad de los mismos es CONSOLIDAR LA MEGALOMANÍA que es una forma de AUTORITARISMO Y TIRANÍA. Los argumentos que esgrimen para justificar la guerra no son creibles

 

 

Resulta interesante observar cómo, los “países con siglas” y  que pretenden liderar las acciones reactivas-perversas tienen larga historia de autoritarismo y tiranía, es decir, de megalomanía en sus gobiernos que ahora pretenden volver a editar aprovechando la coyuntura, porque en el pasado el método les fue favorable.

 

 

Los mismos mecanismos afectan a nuestras relaciones familiares y social-laborales que se expresan en las agresiones social-laborales, de familia y de género.

Resolver los problemas dramáticos que vivimos a nivel de política internacional, social-laboral, familiar y asociativa, nos exige cambiar de estrategias:
 

1 - considerarnos todos agresores y agredidos o viceversa, porque la historia por igual nos lo señala así, e igualmente nos condena. Hemos de superar los mecanismos de HISTERIA colectiva y personal. Las histerias son formas de comportamientos por los que buscamos tener ganancias que no se corresponden con lo que decimos perseguir. (les remito al post sobre las histerias)

 

 

2 - buscar, al mismo tiempo que la contención de los actos inhumanos y de barbarie, el mayor número posible de las causas que estos hechos ocultan, en la historia reciente y en el pasado, para encontrar, juntos, los mecanismos de sanación de los conflictos latentes y no resueltos. Es la manera de salir de la JUSTIFICACIÓN, que siempre es una manera elegante de mentir. En el ámbito familiar y social-laboral, éstas suelen ir acompañadas de comportamientos histéricos de adultos, porque no queremos cambiar, generalmente por pereza.

 

 

3 - reconocer públicamente los errores y negligencias en la previsión de los hechos de barbarie y en la contención de los mismos. Resolveremos de esta manera el mecanismo de NEGACIÓN, =  de olvidarnos de nuestros deberes, que recibe el nombre de EVITACIÓN. En las familias y empresas estos mecanismos de evitación se expresan con miedos que engendran las MENTIRAS.

4 - rechazar las políticas de “contraataque” porque sistemáticamente son utilizadas como herramientas de proselitismo político o ideológico en los grupos: de acción y contra-reacción. Afrontaremos, de esta manera el riesgo que encubre el mecanismo de DISOCIACIÓN = la contradicción de los sofismas; el decir y des-decir usando argumentos verosímiles.  En el entorno familiar la disociación se expresa buscando “UN CHIVO EXPIATORIO” a quien se le achacan las limitaciones que se tienen y éste al tratar de defenderse de los ataques cae en contradicciones que intentará paliar buscan con quién de la familia aliarse.

(continúa)  

EN MOMENTOS DE CONFUSIÓN… “SOLUCIONES DE URGENCIA” -2-

Los contraataques bélicos = contraproyecciones psíquico-sociales de los "países con sigla"

resultan ser una fórmula eficiente de marketing para adormecer las conciencias críticas, éticas y místicas de las gentes que se consideran con autoridad (la autoridad del que tiene más poder de fuerza bélica= ¿verdad?) para definir lo que está bien y lo que está mal.

En psicología este mecanismo se denomina “forma reactiva” perversa… cuya finalidad última es encubrir y encubrirnos la conciencia de depredadores

Claramente “está muy bien” el contraataque indiscriminado y genocida en lugares y contra personas que, supuestamente, forman parte del sistema del terror, en la misma medida que “está mal” el ataque genocida de los terroristas. Este es el consenso general… ¿pero es creible? ¿Habrá posibilidad ética, para diferenciar quienes son y quienes no son terroristas?... porque los métodos empleados sólo difieren en la cantidad de muertos que puedan contabilizar con sus ataques.

Analicemos la “forma reactiva perversa” en hechos simultáneos pero en escenarios distintos.

 

Al mismo tiempo que los “países con siglas” sufren el terror, se suceden desde la mitad del siglo XX y hasta la actualidad, en los continentes africano y asiático y en medio-oriente, con frecuencia  casi diaria, masacres mayores y, ante esto… los “países con siglas” reaccionan con condenas políticamente inútiles, con ocultamiento mediático de las causas porque los “países con siglas” han sido participantes indirectos de las masacres que sufren, hoy, a causa de las políticas de expansión económica-imperialista llevadas a cabo durante siglos… y acción “solidaria-ineficiente” para poner remedio a las acciones fratricidas actuales de África, Asia y Medio-Oriente. 

Además de lo  dicho, hay que contar con el silencio e inactividad negligente frente a las epidemias y pandemias que diezman a estos países… y que son consecuencia de la ignorancia con que los “países con sigla” han mantenido, intencionalmente, a sus colonias en estos “continentes”.  De esta manera cómoda siguen siendo ocupantes tecnológica y económicamente de los “países liberados”, al mismo tiempo que les venden la imagen de ser solidarios de su desarrollo con la eliminación de sus múltiples pobrezas. El resultado final de la forma reactiva perversa… “el enriquecimiento del propio estado de bienestar, ahora amenazado por el terrorismo”

Es la misma situación que en los planos familiar, social, laboral y empresarial, repetimos cuando las políticas, de estos planos, no se guían por la verdad buscada entre todos (grandes y pequeños, letrados e incultos, sabios e ignorantes, piadosos e impíos, ricos y pobres) porque la verdad, al ser ilimitada, hay que hallarla entre todos y en cada persona humana. Nadie, ni autoridad ni súbdito, tiene la verdad plena.

 

 

Es necesario que las familias aprendan y se ejerciten en esta metodología didáctica -buscar la verdad entre todos- cuya estrategia es el diálogo para que, luego, en la vida adulta social, laboral, lúdica, empresarial, religiosa las personas obren sin temores ni culpabilidades aprendidas.

EN MOMENTOS DE CONFUSIÓN… “SOLUCIONES DE URGENCIA” -1-

Amigos dialogantes:  para mi, los momentos sociales y políticos que vivimos generan gran confusión mental y emocional y por lo que converso con distintas personas les sucede lo mismo.  Esto me ha motivado para buscar dialogar con todos sobre esta realidad por ver, si entre todos hacemos luz.

El tema me resulta extenso y complicado tanto como importante; lo que me ha obligado a dividir en 5 post lo que deseo compartirles. Me disculpo si les resultara excesivamente fatigante.

 

Los acontecimientos se suceden EN NUESTRAS VIDAS individuales y/o sociales; y una y otra vez tropezamos en las mismas piedras.

Pero eso sí, “decimos querer corregir errores” (de los demás y de la historia) y utilizando los mismos procedimientos de siempre queremos tener resultados distintos.

El final es claro: ESTADO ESQUIZOFRÉNICO personal y social.

 Aprovechando los acontecimientos últimos de violencia y barbarie (en Siria, Francia, Nigeria, Mali, Túnez y un etc. inacabable), que por igual tienen como protagonistas a facciones terroristas que a organismos sociales y de gobierno (cívicos, laicos y religiosos) supuestamente bien formalizados, pero con modos de actuar igualmente terroríficos, quiero hacer una contra-proyección hacia nuestras consciencias y comportamientos individuales, que afectan de manera muy similar a nuestra vida ordinaria (a nuestra vida: familiar, de parejas, de trabajo, de manifestaciones religiosas y laicales, de responsabilidad colectiva, de participación solidaria, de responsabilidad política etc.)  

 
De la alusión somera, que haré, de las barbaries más publicitadas de la historia reciente: (el 11 M en España, el 11 S en U.S.A., 07 J en Inglaterra y anteayer el 13 N en Francia) quiero describir los mecanismos psicológicos de defensa-social que se encubren en la vivencia de esas barbaries y que van formando nuestra inconsciencia colectiva y nuestra seudo-conciencia individual-personal, que nos llevan a actuar en nuestra vida diaria justificándonos en lo injustificable.

 

 

Son sucesos icónicos con siglas de identificación emocional cuyo recuerdo evoca en nosotros emociones de horror,  llanto y condena al unísono por parte las autoridades civiles y religiosas de distintos credos, de las asociaciones más diversas y de la espontaneidad generalizada.

 

 

 Inmediatamente, se movilizan acciones sincronizadas, de contra-ataque, entre los países afectados por “las siglas” con mayor agresividad bélica que la sufrida, con los mismos argumentos que Israel esgrime para sembrar el terror en Palestina: “la defensa legítima de los propios ciudadanos, el bien común, la defensa de los valores sociales, económicos y cívicos logrados en nuestra cultura”, y estos ataques se ejecutan por igual en los territorios propios que en los territorios que, hoy, exportan el terror (y que fueron hasta hace pocos años, sus colonias)

 Estos contraataques (o psicológicamente “contraporyecciones)  no solucionan los conflictos terroristas…

Igualmente nos sucede en la vida ordinaria y esto es así, porque estas contraproyecciones son  maneras de echar la culpa a los demás, atacándoles en lo que tienen de débiles pero, “como no hay enemigo pequeño” entramos en la guerra sin final donde la víctima es siempre la verdad y la ganadora la mentira

 

(continúa)

SEPARACIÓN DE LA PAREJA POR CANSANCIO, TRAS HABER HECHO LAS COSAS BIEN - 2

Qué bueno lo que me cuentas de activarte físicamente cada día, pero no lo hagas mecánicamente, hazlo contemplando a la gente que encuentres en tu caminar, a los detalles bellos que seguramente hay muchos a los que no has prestado atención ni disfrutado, al clima, a la luz, en tu respiración, a los latidos de tu corazón  etc.  y no permitas a tu mente que se entretenga en ninguna cosa, ni recuerdo, ni pensamiento que te entristezca. 

Si dejamos libre a nuestra mente, nos hará la mala pasada de recordarnos algo triste y que en ese momento no podremos resolver. 

Lo que tengamos que hacer, luego, dejémoslo para luego y sentados hagamos un plan que podremos traducir en un trozo de papel, porque "papelito manda".

El momento de ejercicio físico de cada mañana debe servir, primero para sentirnos bien, no para torturarnos ni física ni mentalmente, y segundo para tonificarnos física y mentalmente. 

De un modo mecánico... sin estar mal, puede llegar a estar mal.  Y tenemos una manera de saberlo... Si al final del ejercicio nos sentimos más oxigenados, más contentos, más luminosos en nuestra mente, es que lo hemos hecho bien y si no es así, busquemos las causas. En este caso, el cansancio no cuenta; es natural.

¿Y si un día nos levantamos con ganas de no hacer ejercicio?  Preguntémonos si estamos enfermos realmente y, si no es así es que estamos iniciando un episodio depresivo-ansiógeno. Y entonces hagamos el primer esfuerzo, pero recordemos... no mecánicamente.

Creo que tu estado de ansiedad actual tiene como causa principal (hay otras, por supuesto que también suman) la inseguridad económica. 

 

Esta se resolverá por dos cauces: PRIMERO, seguir buscando, tocando puertas, haciendo ofertas, buscando contactos pero... con sosiego, sin desmayar y con alegría... porque simplemente estamos vivos y podemos disfrutar de nosotros mismos, de lo que hemos hecho de hermoso y de lo que nos rodea y esto no nos da dinero pero no cuesta dinero.

SEGUNDO, cuando menos ya lo esperemos aparecerá una respuesta que, al principio puede hacernos sentir que no es demasiado interesante pero, con el tiempo y esfuerzo, empezará a crecer.

 

Durante estos dos momentos... estar en alerta a dos riesgos:

PRIMERO a querer agarrarnos a un "clavo ardiendo"... ojo, lo que no nos parezca digno, dejémoslo pasar.  Recordemos que "no hay corazón traidor para su dueño".

SEGUNDO a las ofertas con seducción erótica o ideológica... son una trampa para conseguir adeptos incondicionales, para  esclavizarnos de alguna manera y, para eso, mejor seguimos en nuestra inseguridad que ya sabemos manejarla.

Es de suma importancia no dejarnos absorber por nuestra necesidad de seguridad-es y para ello, hay un antídoto del que pocas veces nos acordamos en estas circunstancia... 

Existen a nuestro alrededor quienes están mucho pero que nosotros, con toda seguridad. 

Echémosles una mano y ellos nos devolverán la alegría y fe en nosotros mismos; la confianza y esperanza en nuestras posibilidades, y el gozo generador de endorfinas en nuestra médula espinal que se transformará en experiencias de amor.  

Esto podemos hacerlo por nuestra propia cuenta o enrolándonos en alguna institución de apoyo a los más débiles pero... estando en alerta para no caer en la trampa de la seducción ideológica.


 

SEPARACIÓN DE LA PAREJA POR CANSANCIO, TRAS HABER HECHO LAS COSAS BIEN - 1

Amigos de DIALOGANDO SOBRE PSICOLOGÍA Y LA VIDA.  El post que les comparto es una respuesta que he dado a una persona que, tras muchos años de vida matrimonial ha llegado al límite de sus fuerzas y ha decidido separarse, para salvar su vida emocional y espiritual.  Espero nos pueda servir a todos.  Lo divido en dos partes, en razón de la gran extensión que tendría si fuera uno solo.

La ruptura con la persona o institución  (pareja, hijos, asociaciones, empresas, instituciones etc.) con quien se ha compartido un proyecto de vida es siempre muy dolorosa y aún lo es más si se tiene la conciencia de haber luchado mucho y bien para lograr los objetivos que nos propusimos alcanzar juntos pero que, en el esfuerzo hecho, el cansancio nos ha extenuado.

Se juntan emociones de fracaso, de impotencia, de rabia, de auto-decepción, de tristeza, de fatiga, de culpabilidad... que suelen tomar formas de sueños perturbadores en los que queremos encontrar  significados  monitorios o pre-monitorios, que no tienen y también se expresan en somatizaciones diversas que en psicología llamamos "mecanismos conversivos" de defensa. 

A todas estas emociones-ansiógenas durante el tiempo de vigilia o mientras dormimos tenemos que ponerles fin porque, de otra manera, terminarán por enfermarnos mental y físicamente y caeremos en lo que se conoce como BURN-OUT (quemados), o mejor definidos aún como EL CANSANCIO DE LOS BUENOS; así los llama Roberto Almada (recomiendo su lectura). 

Tenemos que cuidarnos de nuestra propia descalificación moralista a la que, por cultura judaico-cristiana, (sin importar nuestra confesionalidad) propendemos y especialmente tenemos que desprendernos de la seudo-cultura post-jansenista, para desarrollar la cultura de la misericordia, también con nosotros mismos.  La razón es simple; sin vida física y emocional equilibradas, es decir, sanas, no existen valores que podamos desarrollar.

Esta es la dirección  en que pretende ir lo que les comparto.

" Querida Amiga ":  comparto tu tristeza y preocupación por tus ensoñaciones y pesadillas.
Es normal lo que te pasa con los sueños y es la consecuencia de tu: sensibilidad y claridad de conciencia. 

- Sensibilidad porque  NNN  sigue formado parte de tu vida, de tu conciencia religioso-moral y de tu historia y conoces tanto su actitud manipuladora como sus debilidades.  La consecuencia es la preocupación e interés por saber como va y, en la medida en que observes que se auto-administra bien, tu preocupación irá remitiendo hasta sólo formar parte de tus ocupaciones pero no de tus preocupaciones.

- Claridad de conciencia porque sabes de las limitaciones y riesgos que has asumido al dar el paso de estar sola, que se traducen en sueños en los que experimentas agresión social.  En la medida en que tengas éxitos sociales y económicos irán desapareciendo estas tensiones nocturnas.

Te he explicado las causas de lo que te pasa pero, con eso, no te he dado tips para enfrentar estos trastornos del sueño. 

Las variables para la solución de estos trastornos del sueño, básicamente son tres: el tiempo exitoso, el metabolismo saludable y el descanso relajado.

- El tiempo exitoso... el tiempo cura gran parte de nuestros males, porque si no los cura nos morimos, pero no es eso a lo que me refiero porque sería un mal chiste.  Me refiero al tiempo en el que vas experimentando éxito por tu creatividad en los diversos campos en que te desempeñas: estudios, docencia, amistades, trabajo etc. y nueva forma de vida espiritual que te permita vivir con rectitud pero sin culpabilidades sinsentido.

- El metabolismo saludable... que consiste en conjugar cuatro verbos, dos a dos contrapuestos: comer y descomer, dormir y moverse. 

Ve si estás comiendo bien y en abundancia suficiente y si haces las deposiciones diariamente y en buen estado de consistencia; en la noche comer poco o hazlo en horario temprano para que puedas haber hecho la digestión, o al menos haberla  iniciado antes de dormir.  Si no fuera así, pon remedio eficiente a lo que tengas necesidad de hacerlo (suplementos alimenticios, horarios, etc.) 
Lo mismo te digo respecto a dormir, a horas fijas a ser posible y alejada de todo foco de radiación (teléfono, computadora, TV, radio; déjalos lejos de tu cama)  Y moverse; esto creo que está muy bien regulado con el baile y la danza que practicas.

- Descanso relajado...  Ve qué es lo que te impide dormir bien (colchón, almohada, ruidos, temperatura y actividades que no debes hacer o responsabilidades que no has cumplido) y si antes de dormir te tomas un tiempo (10-20 minutos) para practicar algún tipo de relajación incluyendo, entre estos métodos, un tiempo de oración y reconciliación con tu propia conciencia, descansarás mejor. 

 Si esto no te fuera posible o hasta que te sea posible, toma el ansiolítico que tengas a mano.  Un ansiolítico natural es tomar una ducha lo más caliente que te agrade tomarla, cubriendo tu cabeza para no mojar el cabello, y luego sécate solamente las manos, los pies y el rostro; inmediatamente ponte el pijama sobre el cuerpo mojado, ponte unas medias de lana (a ser posible o si no de cualquier otro tipo, pero no de nylon) y métete en la cama tapada hasta el cuello.  Este procedimiento te hará un efecto sauna que te relajará y ayudará mucho a conciliar el sueño.  Si tomas el ansiolítico hazlo antes de entrar en la ducha.